Consejos para el manejo de la ira

Aquí hay algunos consejos probados en el tiempo para el manejo de la ira:

Pensar antes de hablar - Recoge tus pensamientos antes de decir algo.
Expresando ira con calma : exprese sus pensamientos claramente sin lastimar a los demás.
Ejercicio : dedica un tiempo a realizar otras actividades físicas agradables.
Tiempos de espera : algunos momentos de silencio pueden ayudarlo a enfocar sus pensamientos.
Identificar soluciones : en lugar de pensar en lo que te enoja, intenta encontrar una solución al problema.
Use las declaraciones 'I' : diga: "He estado esperando para verificar su presentación", en lugar de "Nunca termina su trabajo dentro de los plazos".
No renuncies : no es realista esperar que todos cumplan con tus pautas. Perdonar y olvidar puede eliminar muchas emociones negativas de su sistema.
Use el humor : use el humor para disipar la situación sin volverla hostil.
Practique habilidades de relajación : practique la respiración profunda, escuchando música.
Busque ayuda : considere buscar ayuda profesional si su ira es absolutamente incontrolable.

Inténtalo tú mismo

Recuerda una situación que te hizo enojar y otra que te hizo enojarte violentamente. Ahora compare ambas situaciones y complete el formulario.