El modelo ABCD
El modelo ABCD, desarrollado por Albert Ellis, es considerado en todo el mundo como una terapia poderosa para superar los problemas de manejo de la ira.
Estás bajando las escaleras y alguien choca contigo y se va sin disculparse.
B (creyendo)
Piensas: "Todo el mundo es tan imprudente hoy en día; tratan a los demás como plagas ".
C (conclusiones)
Usted nota que sus músculos están tensos, su ritmo cardíaco es alto y siente que quiere golpear el volante. Bajas la ventanilla y le gritas un improperio al otro conductor.
D (disputa)
Podrías decirte a ti mismo: "Tal vez tuvo alguna emergencia ... probablemente no, pero nunca se sabe; así es la vida."
Discutir su creencia irracional con este tipo de diálogo interno racional disipa la ira y lo calma.
ANTERIOR: El ciclo de agresión
SIGUIENTE: ¿Cómo controlar la ira?
INDICE: Aprender el manejo de la ira
- A (Agente de activación) : la situación que desencadena tu ira.
- B (Creer) : cómo interpreta el evento de activación.
- C (Consecuencias) : estos son sus sentimientos y acciones en respuesta a su creencia.
- D (Disputa) - "Disputar" es verificar con creencias si son realistas o simplemente producto de su imaginación distorsionada. Esto es significativo en la gestión de la ira.
Ejemplo del modelo ABCD
A (agente de activación)Estás bajando las escaleras y alguien choca contigo y se va sin disculparse.
B (creyendo)
Piensas: "Todo el mundo es tan imprudente hoy en día; tratan a los demás como plagas ".
C (conclusiones)
Usted nota que sus músculos están tensos, su ritmo cardíaco es alto y siente que quiere golpear el volante. Bajas la ventanilla y le gritas un improperio al otro conductor.
D (disputa)
Podrías decirte a ti mismo: "Tal vez tuvo alguna emergencia ... probablemente no, pero nunca se sabe; así es la vida."
Discutir su creencia irracional con este tipo de diálogo interno racional disipa la ira y lo calma.
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